Забота о здоровье в трудные времена

Иногда вы можете оказаться в ситуации, когда трудно выдерживать строгий режим и поддерживать себя в форме. Например, во время изоляции от коронавируса все тренажёрные залы закрыты, и не нет возможности найти здоровые продукты в близлежащих продуктовых магазинах. Не переживайте. Следуйте этим простым советам, и вы сможете сохранить своё здоровье даже в эти трудные времена.

Некрахмалистые овощи

Овощи можно условно разделить на две группы — крахмалистые и некрахмалистые. Крахмалистые овощи, как правило, содержат больше углеводов и калорий, чем некрахмалистые. К ним относятся такие продукты, как картофель, белая фасоль, кукуруза и т. д. Употребление их в больших количествах повлияет на ваш вес. Поэтому убедитесь, что вы заполнили по крайней мере половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как морковь, цветная капуста, брокколи и так далее.

Некрахмалистые овощи «низкокалорийные, но наполнены питательными веществами, клетчаткой и водой… Заменив часть крахмала и белка вашего рациона некрахмалистыми овощами, вы всё равно можете съесть такое же количество пищи, но с меньшим количеством калорий… Эта простая стратегия избавит вас от хлопот, связанных с размером порций и калориями», согласно Healthline.

Замените часть крахмала и белка на вашей тарелке некрахмалистыми овощами, такими как цветная капуста и брокколи. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Размер тарелок и бокалов

Замените все тарелки, которые вы используете для еды, на более мелкие. Это мгновенно уменьшит размер порций. Если вы продолжите использовать большую тарелку, вы не сможете удержаться, чтобы не наполнить её до краёв и не съесть всё, что на ней. Это было бы нормально, если бы вы придерживались графика тренировок. Но в трудные времена, когда у вас нет физических нагрузок, использование меньших тарелок — лучший способ ограничить себя в еде. Маленькие бокалы также уменьшат употребление алкоголя и других напитков.

Медитировать

Наряду с заботой о вашем теле, не менее важно следить за душевным здоровьем. И лучший способ сохранить своё психическое здоровье — начать медитировать, поскольку это не требует физических усилий с вашей стороны. Единственное, что вам нужно сделать, это некоторое время сохранять спокойствие.

«Исследования показывают, что медитация может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и осознанность, а также снизить артериальное давление. В одном исследовании выявили, что люди, которые медитировали по 30 минут в день пять дней в неделю в течение месяца (всего 11 часов), почувствовали изменения в той части мозга, которая участвует в саморегуляции», — сообщает Independent.

Такую медитативную практику, как Фалуньгун, можно освоить бесплатно, сидя дома.

Когда вы не можете медитировать на воздухе, медитируйте дома! (Image: via Facebook)

Сон

Некоторые верят, что ничего страшного, если поспать всего несколько часов в сутки. Истина в том, что человек нуждается примерно в 6-8 часах непрерывного сна каждый день. Все, кто спит меньше, рискует нанести вред своему телу и даже психологическому состоянию.

«Когда вы не спите, вы перестаёте вырабатывать лептин, который подавляет аппетит, и начинаете вырабатывать грелин, который, наоборот, вызывает аппетит», — сказала в интервью Class Pass Рэйчел Карлтон Абрамс, сертифицированный доктор в области семейной медицины и интегративной медицины.

Воздействие нездоровой пищи

Замените всю нездоровую пищу в вашем холодильнике и шкафах здоровыми альтернативами. Например, вместо сладких закусок вы можете положить в холодильник нарезанные фрукты. Поэтому каждый раз, когда у вас появится желание откусить что-нибудь сладкое, открыв холодильник, вы сможете есть только фрукты. Чем меньше вы будете употреблять вредную пищу, тем легче будет поддерживать своё здоровье.

Источник: visiontimes.com

Уважаемые читатели! Мы в социальных сетях:

https://telegram.me/yuanmingrussia   — телеграмм канал

https://www.facebook.com/yuanmingrussia/ — Фейсбук

https://vk.com/public194201714   — Вконтакте

https://ok.ru/group/57355097604114 — Одноклассники

https://www.youtube.com/channel/UC9TvY1tB-KYMZIvQeROsnqA   — YouTube

https://zen.yandex.ru/id/5ec826d987eb5a1725e23a02   — канал Яндекс Дзен

https://twitter.com/yuanmingru  — Твиттер

Ждём вас!