Как медитация может помочь во время карантина из-за коронавируса КПК

Так как многие люди испытывают психический дискомфорт из-за карантина, связанного с коронавирусом, необходимо позаботиться о поддержании психологического здоровья в хорошем состоянии.

Практикующий Фалуньгун выполняет медитацию. Медитация может помочь справиться с принудительной изоляцией из-за коронавируса  

Согласно недавно опубликованной Гарвардской медицинской школой статье, в этой ситуации медитация и йога могут быть весьма полезными. В публикации психиатра Джона Шарпа отмечается, что медитация оказывает на людей успокаивающее воздействие, и что они могут научиться некоторым простым медитативным техникам с помощью таких приложений, как Calm или Headspace.

Шарп даже даёт инструкции для выполнения несложной техники под названием «квадратное дыхание».

«Представьте, что ваше дыхание движется по квадрату. Следуя инструкциям, задержите дыхание на вдохе или выдохе, медленно считая до трёх на каждой стороне квадрата. Попробуйте прямо сейчас. Вдыхайте вверх по первой стороне квадрата. Медленно считайте: раз, два, три. Задержите дыхание на вдохе. Раз, два, три. Выдохните, опускаясь вниз по другой стороне квадрата. Раз, два, три. Затем задержите дыхание в самом низу. Раз, два, три. После нескольких таких дыхательных упражнений вы почувствуете себя спокойнее и более невозмутимым», — писал он в своем гарвардском блоге.

Далее приводятся четыре вида благоприятного влияния медитации, выполнение которой поможет вам справиться со связанным с коронавирусом карантином.

Медитация поможет укрепить вашу иммунную систему (Фото: pixabay / CC0 1.0)

1. Снятие тревоги

Медитация направлена на фокусирование внимания человека на настоящем. Это побуждает людей не слишком беспокоиться о прошлом или будущем. Это даёт практикующему уверенность в том, что он справится с изоляцией. Люди перестают волноваться о бесчисленных возможностях заразиться вирусом. Вместо этого практикующие сохраняют спокойствие, следуют правилам безопасности, чтобы защитить себя, и думают о том, как заняться чем-нибудь полезным или развлекательным.

Исследование, проведённое на 2466 испытуемых, дало неопровержимое доказательство того, что медитация снижает уровень раздражительности. В другом эксперименте 18 человек прошли медитативную подготовку, и наблюдение за ними велось в течение трех лет.

У участников эксперимента в течение длительного периода времени наблюдался более низкий уровень раздражительности. 8-недельное исследование осознанной медитации показало, что это занятие уменьшает признаки паранойи, социофобии, панических атак и обсессивно-компульсивного поведения.

2. Укрепление иммунной системы

Первое, на чём вы должны сосредоточиться, чтобы обезопасить себя от КОВИД-19, — это укрепление вашего иммунитета. В этом отношении медитация может быть очень полезной.

«Медитация способна укрепить иммунную систему, положительно воздействуя на гены, участвующие в инфекционном цикле. Регулярное применение самогипноза в качестве способа релаксации оказало положительное воздействие на лимфоциты — тип белых кровяных телец, помогающих вырабатывать антитела и разрушать клетки, способные вызвать повреждение.

Принимая во внимание тот факт, что стресс связан со сниженным иммунитетом, важно отметить, что способность медитации снижать уровень стресса может вызвать цепную реакцию и улучшить состояние иммунной системы», — говорится в статье журнала «Психология сегодня».

Медитация может уменьшить чувство депрессии (Фото: pixabay / CC0 1.0)

3. Лечение депрессии

Различные исследования депрессии показали, что медитация способна уменьшить чувство одиночества у людей, страдающих этим заболеванием. Депрессивные люди, практикующие медитацию, медленно избавляются от своего подавленного настроения. Исследование, проведённое среди 400 бельгийцев, показало, что их склонность к негативному мышлению, стрессу и депрессии оставалась на низком уровне даже через шесть месяцев после того, как они прошли занятия медитацией.

4. Порождение доброжелательности

Страх по поводу коронавируса может заставить людей восстать друг против друга. Они могут стать безразличными, более ожесточёнными и параноидальными по отношению к другим людям. Когда значительная часть общества поддаётся подобным настроениям, это может стать весьма опасным. Медитация может решить эту проблему, поскольку практика, как известно, рождает положительные эмоции и чувство сострадания.

Регулярная медитация делает людей добрыми, а в этом сейчас в значительной степени нуждается каждое затронутое COVID-19 общество.

Источник: visiontimes.com