Не позволяйте разуму разрушать тело

Медитация оказывает биохимическое воздействие, способное повысить иммунитет.

Женщина занимается медитацией Фалунь Дафа. После эксперимента со сканированием головного мозга выяснилось, что у группы людей, долгое время занимающихся медитацией, удивительным образом изменилась анатомия мозга. (Minghui.org)

Уже несколько месяцев мир погружён в ужас пандемии. По мере увеличения количества смертей, скандалов и социальных ограничений можно лишь гадать, что будет дальше.

Неуверенность в завтрашнем дне может вызвать стресс, страх, даже вывести из себя. Это естественная реакция на кризис. Но если позволять этим страхам нас мучить, они могут нанести вред иммунной системе именно тогда, когда мы в ней больше всего нуждаемся. С начала 2000-х годов несколько сотен исследований показали, что те, кто испытывают хронический стресс, более подвержены инфекции.

Так как же нам научиться эффективно управлять своим беспокойством? Вместо того, чтобы отвлекаться на посторонние вещи, например, постоянно просматривать новости и потакать своим слабостям, чтобы справиться с ситуацией, подумайте о том, что истинный покой приходит в сознание изнутри.

Жительница Монтаны Рене Назельрод считает, что медитация способна исцелить не только наши тела, но и всю планету в целом. Дочь Назельрод живёт в Японии, сын переехал в Калифорнию, а пожилая мать страдает от рака. При таком раскладе дел женщину, когда она думает о том, как пандемия может повлиять на её семью, охватывает паника и беспокойство. Она говорит, что медитация наводит порядок в этом внутреннем хаосе, и она призывает всех присоединиться к ней хотя бы на одну минуту в неделю.

Страница Назельрод в Instagram Движение «Одна минута» призывает каждую пятницу в 5 часов вечера на одну минуту присоединиться к медитации, сообщает издание Mountain Daylight Time. Вам не нужно регистрироваться, не надо подключаться к онлайн-конференции, не нужно принимать никакой веры. Участие является бесплатным, а времени требуется немного.

Назельрод вспоминает:

«Когда я впервые это опубликовала, мне написали друзья, с которыми я долго не общалась. Один из них писал: «Я думал об этом не только до 5 часов в пятницу, я думал об этом весь следующий день».

Она сама регулярно выполняет медитацию в течение многих лет.

Групповое выполнение упражнений Фалунь Дафа. Фалунь Дафа (или Фалуньгун) — это традиционная китайская практика для самосовершенствования тела и ума, включающая комплекс упражнений, медитацию и глубокое учение, основанное на принципах Истина, Доброта, Терпение.

Идея провести минуту коллективной медитации пришла ей в голову, когда она услышала, что отменены все баскетбольные матчи.

«Я часто смотрела баскетбол с мужем в то время, когда была беременна сыном. И это действительно поразило меня. Подумайте о коллективной энергии, царящей во время баскетбольного матча. Идёт последняя минута, решающий свободный бросок. Энергия настолько сгустилась, что её можно резать ножом. Я подумала, что мы можем повторить подобное в этом мире, собравшись все вместе на одну минуту и начав медитировать и молиться», — сказала она.

Хотя эта идея может показаться наивной и неоправданно оптимистичной, исследования показывают, что медитация помогает справиться с хроническим стрессом, вызванным коллективной паникой, которую в настоящее время испытывают многие. Эта деятельность хотя и не согласована с Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, но учёные доказали, что медитация может улучшить состояние нашего духовного и физического здоровья.

Хотя медитация обычно рассматривается, как деятельность сознания, она также может помочь улучшить состояние нашего тела, повысив его иммунитет посредством уменьшения стресса. Некоторые исследования последних десятилетий показали, что медитация может уменьшить симптомы, вызванные хроническим стрессом, такие как депрессия, тревога, боль и бессонница.

В обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Immunology в 2017 году, утверждается, что медитация и другие взаимодействия ума и тела действительно могут «обратить вспять» молекулярные реакции в нашей ДНК, вызывающие болезнь.

В основе этого процесса тоже лежит стресс. Когда люди подвергаются воздействию стрессового события, у них срабатывает реакция «дерись или беги». Это увеличивает выработку молекулы, называемой ядерным фактором каппа в (NF-kB), регулирующую экспрессию наших генов.

NF-kB активирует гены для производства белков, называемых цитокинами, которые вызывают воспаление на клеточном уровне. Эта реакция полезна в случае мгновенной негативной реакции. Но когда стресс становится хроническим, это может привести к более высокому риску заболеть раком, ускоренному старению, боли и депрессии.

Исследователи обнаружили, что у занимающихся медитацией наблюдается противоположный эффект — снижение выработки NF-kB и цитокинов. Это обращает вспять профиль экспрессии воспалительных генов и снижает риск развития воспалительных заболеваний.

Медитация оставляет «молекулярную запись в наших клетках, сводя на нет ущерб, нанесённый нашему организму стрессом или тревогами, и изменяя проявления наших генов», — говорит Ивана Бурик, ведущий исследователь из Лаборатории мозга, веры и поведения в центре психологии и поведения Университета Ковентри.

Некоторые исследования также доказали, что молитва — разновидность медитации с определённым устремлением — психологически и социально полезна.

«Я понимаю, что найдутся скептики, которые скажут: «Если это не вылечит коронавирус завтра, значит, это не действует». Да, мы не знаем точно, как это работает, — говорит Назельрод. — Почему мы не можем просто делать добро, не привязываясь к результату?»

Медитация, как известно, в течение многих веков благотворно влияла на разум и тело человека, но научного объяснения того, как это работает, нет. Некоторые полагают, что сила медитации —это всего лишь результат эффекта плацебо, когда определённый результат достигается лишь потому, что вы в это верите.

Производители медикаментов обычно рассматривают эффект плацебо, скорее, как неудобство в статистическом плане, чем как реальную пользу. Однако сам по себе феномен, как доказано в опубликованных исследованиях, обладает большим потенциалом для исцеления.

«Давайте обратим эту веру на пользу себе и миру», — предлагает Назельрод.

Как это сделать

Медитация — это всего лишь способ успокоить сознание. Идея заключается в том, что, если ваше сознание чистое и спокойное, вы поступите правильно, не станете реагировать на происходящее в жизни возбуждённо, и не ответите противодействием.

Это коренным образом отличается от того, что делают рекламодатели и некоторые политики, пытаясь заставить вас почувствовать злость или жаждать того, что они вам предлагают. И неважно, будь то отговаривание вас от голосования за другого парня или покупка какого-то удивительного нового продукта, который просто обязан изменить вашу жизнь.

Вам не нужны специальные знания, чтобы понять: чем лучше проявления людей, сохраняющих спокойствие и ясное мышление в разгар кризиса, тем лучше мир, в котором мы живём. Но даже в этом случае медитация, на первый взгляд, может показаться бессмысленной, нелепой и даже отпугивающей. Как следует сидеть? И о чём только ты не думаешь! А что, если твой мозг не перестанет работать?

Назельрод предлагает простую технику для начинающих: сосредоточьтесь на своём дыхании, на его замедлении.

Поскольку целью медитации является достижение спокойного сознания, вы можете подумать, что лучше научиться этому в более мирные времена, когда вам не нужно так усердно трудиться, чтобы заглушить назойливые тревоги, способные нарушить ваш внутренний диалог. Но эксперты утверждают обратное. По словам психоаналитика и преподавателя буддийской медитации доктора Пилар Дженнингс, кризис даёт уникальную возможность обратиться к своему внутреннему «я». Позже в этом году Дженнингс проведёт урок по избавлению от чувства тревоги в период кризиса.

«Одна из интереснейших особенностей острых переживаний заключается в том, что они часто вдохновляют людей, раньше не испытывавших никакого осознанного интереса к вопросам духовности, прийти к какому-то новому для них страстному стремлению обрести смысл и найти прибежище», — говорит Дженнингс.

«Это возвращает нас к старой пословице — в окопах не бывает атеистов. Если страдание становится достаточно острым, на поверхность всплывают стремящиеся к смыслу, глубочайшие слои психики. Люди начинают задаваться вопросами: «А что такое эта жизнь?» Как я её проживал? Кто здесь действительно для меня?»

Дженнингс советует не пытаться подавить свои страхи и тревоги, когда начинаете их ощущать. Просто присмотритесь к ним. Она говорит, что, когда люди способны освободить место для этих чувств, вместо того, чтобы пытаться их искоренить, разум перестраивается и начинает расслабляться.

«Попытка избавиться от неприятных ощущений как раз подпитывает такие вещи, как привязанность, переедание, чрезмерное употребление алкоголя», — говорит она.

Некоторые занимающиеся медитацией используют дыхательные упражнения, пение, барабанную дробь или какую-то другую технику, как вспомогательное средство для достижения состояния покоя. Один из надёжных способов достичь спокойствия, доступный каждому, — это природа.

Дженнингс говорит, что люди могут использовать природу, как путеводитель в медитации. Ведь именно природа позволяет осознать, что мы являемся частью более обширной реальности, намного большей, чем любые ваши личные заботы или опасения.

«И это облегчает задачу, — утверждает она. — Это немного противоречит очевидности, ведь мы часто думаем, что если перестанем беспокоиться о себе, то всё развалится. Но когда мы можем успокоиться, а это сделать очень легко, наблюдая за живописным водоёмом или прогуливаясь в парке, возникает ощущение, что мы являемся частью природы. И, конечно же, мир будет существовать и без нас».

Ещё один полезный аспект природы, ведущей вас в путешествии к внутреннему «я», заключается в замедлении хода событий. Настройка на волну природы, на шелест листьев или пение птиц может стать бальзамом для неспокойного сознания. Когда мы следуем ритму природы, то начинаем больше замечать, так как испытываем меньше давления. Мы можем всё обдумать так, как не позволяет того сделать темп повседневной жизни.

«Вся нервная система становится более уравновешенной», — говорит Дженнингс.

Эти уроки природы перекликаются с той же мыслью, что встречается в большинстве духовных традиций: самотрансцедентальность. Хотя медитация начинается с путешествия внутрь себя, она часто наводит на мысли о том, что мы могли бы сделать, чтобы облегчить страдания других и сделать мир лучше.

«Речь идёт о способности мыслить более широко, что помогает уменьшить пристрастие к самому себе. Эта ситуация предоставляет людям массу возможностей быть полезными и ориентироваться на коллектив», — отметила Дженнингс.

Тревога же, напротив, является изолирующим фактором.

Когда мы можем сосредоточиться на более широких областях жизни, это естественным образом окажет положительное воздействие на наше настроение и благосостояние. В то время как текущие требования к соблюдению дистанции в некотором роде ограничивают наши возможности общения, Назельрод утверждает, что у нас всё ещё в значительной мере остаётся возможность объединяться.

«Независимо от мировоззрения, мы можем объединиться, — говорит она. — Нам необходимо общаться друг с другом. Нам необходимо установить связь с нашим окружением. Нам нужно установить контакт с миром. И единственный способ сделать это — установить связь с самим собой».

Возможности для сострадания

Трудно предугадать, что может произойти, когда люди объединятся в медитации на одну минуту. Но вы можете начать замечать благотворное влияние в небольших масштабах. Чем больше вы медитируете, тем лучше можете применить это спокойное, но сосредоточенное мышление к остальной части своей жизни, даже во времена кризиса. В результате вы, скорее всего, будете терпеливы в общении с соседями, незнакомыми людьми, друзьями, членами семьи или с кем-то, кого вы встретите во взволнованном или расстроенном состоянии.

Вместо того, чтобы давать конкретные советы о том, что делать и как это остановить, Дженнингс предлагает просто выслушать собеседника.

Тот же принцип применим и к самому себе. Когда вы нервничаете или принимаете неверные решения из-за того, что ваша реакция исходит из страха или гнева, а не опираясь на здравый смысл, в таких случаях не корите себя и не пытайтесь предать это забвению. Вместо этого сделайте глубокий вдох и просто рассмотрите ситуацию. Так будет намного проще забыть об этом.

«Потренируйтесь немного в сострадании к самому себе, — советует Дженнингс. — На самом деле это совершаемый прямо сейчас нравственный поступок, который будет косвенно способствовать тому, что вы с лёгкостью дождётесь сострадания от других».

Источник: theepochtimes.com