Семь полезных привычек для поднятия духа и улучшения здоровья

Хорошее здоровье в такой же мере связано с полезными привычками, как и с хорошим телосложением. Чтобы сформировать и придерживаться полезных привычек, нужна как решимость, так и способность справляться с трудностями. Хорошее здоровье во многих отношениях влияет на нашу жизнь, даже на нашу судьбу: от финансов и того, как вы справляетесь со своей работой, до взаимоотношений в семье и с друзьями.

Чтобы сохранить здоровье и ясный ум в старости, одного правильного питания и физических упражнений недостаточно. (Image: pixabay / (CC0 1.0)

Большинство из нас знают, что в ежедневный рацион важно включать побольше фруктов и овощей, держаться подальше от консервированной пищи, пить много воды, заниматься спортом и крепко спать.

Но есть также много менее известных, но столь же полезных вещей, хотя, на первый взгляд, они и не имеют прямого отношения к здоровью.

Придерживаться дисциплины

Соблюдение рекомендаций относительно здорового питания, физических упражнений и употребления большого количества воды — всё это требует самодисциплины. Знать, что надо делать, и действительно делать это — разные вещи. Самодисциплина — это ключ к тому, продвинетесь ли вы к своей цели или так и останетесь в цепях старой рутины.

Для воплощения целей в жизнь, на мой взгляд, поможет планирование ежедневных действий и чёткое соблюдение плана. Крайне важно придерживаться здоровых привычек.

Например, поход в магазин два раза в неделю и здоровая пища — это гарантия того, что вы не будете питаться продуктами, об употреблении которых потом пожалеете. Конечно, это требует планирования и самодисциплины, но, как это бывает и со всем остальным, — чем чаще вы это делаете, тем легче.

Исследования показывают, что время, необходимое для того, чтобы новая привычка сформировалась, сильно варьируется в зависимости от конкретного человека, но в среднем это занимает около 66 дней. Таким образом, в течение двух-трёх месяцев большинство людей выработают для себя новый ритм жизни с новыми привычками.

Конечно, жизнь будет ставить нам палки в колёса. Не позволяйте помехам сбить вас с пути или чувствовать себя слишком виноватым, если у вас что-то не получится. Просто делайте то, что должны делать.

Следите за своими мыслями: в них проявляется ваша сущность

Ваши мысли значат намного больше, чем вы можете себе представить. Если не уделять им должного внимания, это может привести к тому, что ухудшится состояние здоровья.

«Посеешь мысль — пожнёшь поступок; посеешь поступок — пожнёшь привычку; посеешь привычку — пожнёшь характер; посеешь характер — пожнёшь судьбу» — Ральф Уолдо Эмерсон

Легко привыкнуть к своим разнообразным хаотичным мыслям, даже если они негативные. Но не стоит доверять каждой мысли, что пришла в голову. Если ваши мысли не соотносятся с тем, что вы хотите делать и кем вы хотите быть, вы должны заменить их позитивными, полезными мыслями.

В медицинских кругах хорошо известно, что мысли влияют на здоровье. Негативные мысли ослабляют иммунную систему и вызывают боль, повышенное артериальное давление, плохой сон и многое другое.

Поэтому в следующий раз, когда вы заметите мысли, мешающие вашему продвижению вперёд, подумайте: «Помогают они мне или мешают?» И если они вредоносны, сделайте сознательное усилие, чтобы изменить их.

Будьте добрыми. Это ничего вам не будет стоить

Исследования показали, что поддержание активности мозга может улучшить состояние здоровья в целом. (Image: via Dreamstime.com © Lightfieldstudiosprod)

Исследования показывают, что те, кто добр и заботится о других, здоровее и счастливее тех, у кого больше проявляется эгоизм.

Доказано, что спонтанные проявления доброты повышают уровень гормонов, таких как окситоцин и серотонин, что в итоге улучшает всё — регулирует артериальное давление, снимает депрессию и улучшает сердечную деятельность. Мало что может сделать вас более счастливыми, чем дать возможность кому-то почувствовать себя лучше.

Доброта и доступна, и заразительна. Спонтанное проявление доброты, например, пропустить кого-то вперёд в очереди в магазине, может скрасить чей-то день и, возможно, даже вдохновить этого человека на добрые дела.

Поддерживайте активность тела и души

Оставаться в хорошей физической форме очень важно, но мы часто забываем, что это включает и умственную деятельность.

Тренировка мозга на самом деле довольно проста. Чтение хорошей литературы, разгадывание кроссвордов или запоминание телефонных номеров вместо того, чтобы полагаться на технологии, может укрепить ваш мозг и сохранить остроту восприятия даже в пожилом возрасте.

Обнаружено, что обучение игре на музыкальном инструменте или освоение иностранного языка увеличивают нейронные связи в мозгу и улучшают дееспособность мозга.

Физическими упражнениями необязательно заниматься в спортзале. Прогулка по окрестностям, йога или работа по дому могут обеспечить необходимую организму ежедневную активность.
Такое занятие, как работа на приусадебном участке, не только поднимет вас с дивана, но и обеспечит свежими продуктами, питаясь которыми вы будете чувствовать себя намного лучше. Освоение чего-то нового, например, деревообработки или тенниса, обеспечит как умственную, так и физическую нагрузку.

Работать над отношениями

У всех моих самых здоровых пожилых пациентов есть одна общая черта — они регулярно общаются с друзьями и семьёй. Раньше я не стала бы связывать это с хорошим здоровьем. Но после долгих лет наблюдений я понимаю, насколько важно общение.

Американская ассоциация психологов отмечает, что хорошие взаимоотношения влияют на многие аспекты физического и психического здоровья — улучшают иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск появления депрессии и рака.

Чем больше времени вы проводите перед экраном, тем меньше времени тратите на вещи, занимающие ваше сознание. (Image: via Dreamstime.com © Oleksandra Troian)

Время от времени выключайте телевизор и ноутбук

У технологий, безусловно, есть преимущества. Они способны предоставить нам связь и бесконечный поток информации, доступной в любое время. Однако не следует уделять им слишком много времени.

Сегодня мы, похоже, нуждаемся в постоянном духовном возбуждении. Мы не знаем, что наша одержимость технологиями постоянно воздействует на наше здоровье. Однако многие эксперты на этот счёт имеют серьёзные опасения, особенно это относится к влиянию технологий на развивающийся мозг ребёнка. Чрезмерное количество времени, потраченное людьми на пребывание в сети, вызвало появление по всей стране различных центров по лечению технологической зависимости.

Хотя технологии и предлагают человечеству немало удобств, пользоваться ими следует умеренно и осмотрительно. Главное, чтобы они не стали доминирующими в жизни и не взяли контроль над ней, оказывая при этом негативное влияние на здоровье.

Хорошенько высыпайтесь ночью

Сон жизненно важен для здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что взрослый человек в среднем нуждается в 7-9 часах сна в сутки, отмечая, что один из каждых трёх взрослых не получает необходимого ему количества сна.

Недосыпание влияет на ваше здоровье различными способами, приводя к таким явлениям, как депрессия и раздражительность, гормональный дисбаланс, увеличение веса, нарушение иммунной функции, диабет и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.

Важно выработать здоровый режим сна. Это означает ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, по крайней мере за 30 минут до сна не пользоваться гаджетами, делать что-то расслабляющее, например, принять тёплую ванну или пить ромашковый чай, а также постараться позабыть о дневных заботах.

Хороший отдых предоставляет телу и сознанию возможность обрести душевное равновесие и исцелиться. Вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшими, наполненными духовной и физической энергией, необходимой для начала нового дня и вашей полной самоотдачи.

Автор: Татьяна Деннинг

Источник: visiontimes.com

Уважаемые читатели! Мы в социальных сетях:

https://telegram.me/yuanmingrussia   — телеграмм канал

https://www.facebook.com/yuanmingrussia/ — Фейсбук

https://vk.com/public194201714   — Вконтакте

https://ok.ru/group/57355097604114 — Одноклассники

https://www.youtube.com/channel/UC9TvY1tB-KYMZIvQeROsnqA   — YouTube

https://zen.yandex.ru/id/5ec826d987eb5a1725e23a02   — канал Яндекс Дзен

https://twitter.com/yuanmingru  — Твиттер

Ждём вас!