Стресс: как справиться?

Что вас так напрягает? Может быть, придирки твоей второй половины? Новости в мире? Или самые простые вещи? Всё что угодно может вывести вас из равновесия; даже мысль о стрессе вызывает у вас тяжёлое чувство, верно?

Стресс может показаться безобидным, но может стать фатальным, если его не остановить. (Image: Ben White / unsplash.com)

Сначала давайте определим, что такое стресс. С медицинской точки зрения, это физический, ментальный или эмоциональный фактор, который может причинить вред телу и уму. Причиной может быть внешний стимул, как звук лая собаки на другой стороне улицы. Или что-то внутри вас, например, вы воспроизводите плохую ситуацию, которая произошла в прошлом. Стресс может показаться безобидным, но может стать фатальным, если его не остановить.

Опасность стресса

Во время стрессовой ситуации срабатывает ваша инстинктивная реакция «бей или беги». Когда это происходит, гормон адреналин начинает действовать, заставляя ваше сердце биться быстрее, а артериальное давление повышаться. Кортизол, гормон стресса, также высвобождается для увеличения выработки энергии. Однако он приводит в действие ненужные функции организма во время физиологической реакции, такие как пищеварительные процессы. После стрессовой ситуации активность гормонов постепенно снижается.

Однако, когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вы подвергаете опасности весь свой организм. Dr. Daniel Atkinson пишет в клиническом руководстве в Treated.com:

«Именно тогда, когда стресс становится чрезмерным в течение значительного периода времени, он может перерасти в то, что называется «хроническим стрессом».

Хронический стресс — это когда ваша стрессовая система активируется в течение опасного периода времени. Он оказывает неблагоприятное воздействие на ум и тело, например, затрудняет сон, концентрацию внимания, вызывает головные боли, усталость и даже подверженность инфекциям или болезням. По данным American Psychological Association, чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса может привести к сердечным заболеваниям, циррозу печени, заболеваниям лёгких, раку, несчастным случаям или даже самоубийству.

Одна из причин, по которой мы слишком много переживаем, это страх потерять контроль над ситуацией. (Image: Pixabay / CC0 1.0)

Хотя стресс не является медицинским диагнозом, лечение может быть применено, чтобы помочь человеку справиться с ним. Но всё сводится к тому, как человек ведёт себя в подобных ситуациях.

Изменение образа мыслей

Уильям Джеймс, американский философ и психолог, говорит, что нужно изменить ваши мысли о том, как справляться со стрессом.

«Самое большое оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль вместо другой», — сказал он.

Как вы перестраиваете свой ум, чтобы создать более здоровые мысли в стрессовых ситуациях? Один из способов — это осознанность. Одна из причин, по которой вы слишком сильно напрягаетесь в этой ситуации, заключается в том, что вы боитесь потерять контроль. Вы слишком много думаете о том, какое решение принять.

Будучи внимательным, вы начинаете осознавать то, что чувствуете в данный момент. Независимо от того, является ли это чувство негативным или нет, вы просто позволяете ему течь и скользить. Поступая таким образом, вы учитесь перенаправлять свои мысли.

Это можно сделать с помощью медитации, дыхательных упражнений и других практик, которые помогут вам взять ситуацию под контроль.

Практикующая Фалунь Дафа выполняет 5-й комплекс Фалуньгун. Медитация может помочь  взять под контроль стрессовые ситуации

Помимо осознанности, изменение мышления также требует изменения отношения. Эксперимент доктора Сюзанны Кобаза (Dr. Suzanne Kobasa) и её коллег из Чикагского университета является прекрасным примером того, как справиться со стрессом.

Участниками эксперимента стали сотрудники телефонной компании Ma Bell. В то время компания находилась в состоянии спада. У руководителей, которые хорошо справлялись с ситуацией, были обнаружены такие черты характера, как целеустремлённость, контроль и стремление к переменам. Ситуация вышла из-под их контроля, но они приспособились и чувствовали уверенность в том, что могут контролировать её. Они рассматривали реструктуризацию компании как возможность для перемен.

Тонны информации в интернете учат вас, как снять стресс до минимума с помощью таких мер, как прогулка в парке, физические упражнения. Существует также научно обоснованный подход, такой как отказ от кофеина или приём добавок. Да, они действительно работают. Но в борьбе со стрессом, независимо от того, сколько вы тренируетесь или правильно питаетесь, главное всё же в том, как вы думаете в стрессовых ситуациях.

Ваши мысли и отношение к ситуации будут определять уровень вашего стресса. Помните, всё это только в вашей голове. Как однажды сказал Чарльз Суиндолл:

«Я убеждён, что жизнь — это на 10% то, что происходит со мной, и на 90%, как я на это реагирую».

Источник: visiontimes.com