Как облегчить вызванную пандемией тревогу у детей

С появлением COVID-19 наша жизнь претерпела резкие изменения. Пандемия перевернула с ног на голову не только жизнь взрослых, но и в значительной мере повлияла на жизнь детей. Никто на самом деле не знает, сколько беспокойства они испытывают и как это влияет на их мировоззрение.

Дети удивительно жизнерадостны. Несмотря на все волнения, вызванные пандемией, с помощью мамы и папы юные отпрыски способны воспринимать создавшуюся ситуацию спокойно. (Фото: elements.envato.com)

Из повседневной жизни исчезли нормальные социальные взаимодействия и личное общение. Вместо этого появились неуверенность, страх, скука, снижение физической активности, нарушения сна и повышенный уровень стресса. Дети соскучились по обычным жизненным процессам, которые до пандемии COVID-19 казались такими естественными.

Изоляция, отсутствие спортивных занятий и путешествий, социальная разобщённость и постоянное пребывание в четырёх стенах — это лишь некоторые из основных изменений, с которыми сталкиваются дети. Для ребёнка год — это очень долгий срок. Дети страдают от отсутствия живого общения с друзьями.

Эти изменения, несомненно, повлияли на физическое и психическое здоровье как взрослых, так и детей. Взрослые с этим способны справляться, но для детей адаптация к столь серьёзным и внезапным переменам — реальная проблема.

Во время пандемии у детей значительно повысилась тревожность. Многих родителей пандемия сделала безработными или вынужденными оставаться дома. Дети теперь должны учиться онлайн, что заставляет родителей беспокоиться об их будущем и о том, как обеспечивать семью.

Стресс и чувство неопределённости, вызванные финансовой нестабильностью, тяжёлым бременем ложатся на плечи людей и становятся ещё одной причиной повышенной тревожности.

Ситуация, несомненно, оказывает давление на всю семью. На самом деле стресс и тревога многих детей являются отражением душевного состояния их родителей. Ведь это именно то, что дети воспринимают непосредственно. Родители должны помнить об этом и прилагать все усилия, чтобы уравновесить своё собственное эмоциональное состояние, а также безошибочно распознавать признаки тревожности и страха у детей.

Симптомы повышенной тревожности у детей

Как могут проявиться симптомы тревоги у детей? Маленькие дети теряют аппетит, ночью плохо спят, может появиться даже недержание мочи, они начнут крепче держаться за родителей, стараясь не отходить от них ни на шаг. У совсем маленьких детей может даже наблюдаться регресс в росте и развитии. Например, малыш, который уже самостоятельно ходил, может внезапно перестать ходить, а ребёнок, который недавно научился говорить, может снова замолчать.

У детей школьного возраста чувство тревоги может привести к тому, что они замкнутся в себе, перестанут разговаривать с окружающими, потеряют интерес к учёбе или другим занятиям, или появится неспособность сосредоточить внимание. Они становятся раздражительными, непослушными, их слова и поступки могут стать жестокими и разрушительными. Тревога может проявиться также в виде частых головных болей или болевых ощущений в животе.

У подростков может пробудиться бунтарский дух, они могут стать обозлёнными или даже навредить себе.

Помогите! У детей школьного возраста чувство тревоги может привести к тому, что они замкнутся в себе, перестанут разговаривать с окружающими, потеряют интерес к учёбе или другим занятиям. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы ослабить чувство тревоги у ваших детей.
Прежде всего важно знать, каким образом у ваших детей проявляется тревожность. Родители могут сделать многое.

1. Прислушайтесь к своему ребёнку

Надо проникнуться тревогами и страхами ребёнка, даже если они кажутся абсурдными или иррациональными. Это не только поможет ему избавиться от беспокойства, но и даст вам возможность развеять его страхи и объяснить вещи на понятном ему языке. Помните, что дети слышат всё. Они слушают не только то, что говорим мы, но и своих сверстников и средства массовой информации, что может привести к иррациональным страхам или растерянности. Дети не имеют способности полностью контролировать свой мир, в этом они полагаются на нас.

2. Услышьте то, о чём ваш ребёнок не говорит

Если вашему ребёнку нелегко открыться, вы можете попросить его отобразить его чувства в рисунке, описать ощущения в дневнике, или найти для него профессионального психолога, с которым он мог бы поговорить. Главное — держать пути общения открытыми и заверить ребёнка в том, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его. Дети часто не хотят беспокоить родителей, поэтому скрывают своё беспокойство, притворяясь, что всё в порядке.

3. Проверяйте сетевые сообщения детей

Так как дети проводят больше времени дома, то, скорее всего, дольше сидят в интернете. Родителям важно следить за получаемыми их детьми сообщениями и информацией из интернета. Неокрепший юный разум легко поддаётся влиянию, и дети не в состоянии понять многое. Будучи в курсе того, чему подвергаются ваши дети, вы можете предотвратить получение ими вредной информации и использовать это в качестве возможности рассказать им о том, почему не надо смотреть определённые вещи. Для всех важно, что впитывает сознание, но вредоносная информация может стать особенно губительной для детей.

4. В отношениях с подростками будьте откровенны

Сохраняйте веру! Поддержание положительного настроя и помощь друг другу — это ключ к выживанию в любом кризисе. (Image: Pixabay / CC0 1.0)

Родители подростков должны подумать, хотят ли они, чтобы их дети имели аккаунты в социальных сетях, и если да, то важно в пределах разумного следить за тем, с кем они там общаются. Объяснять подростку, почему это важно, и открыто общаться с ним — это имеет ключевое значение. Таким образом, детям будет легче вам довериться и обсуждать с вами новых друзей в соцсетях, а также делиться любой новой информацией.

5. Добавьте интересные занятия в распорядок дня ваших детей

В дополнение к регулярному расписанию онлайн-обучения родители могут также запланировать для подростка ежедневные здоровые и весёлые занятия, такие как игра в мяч во дворе, йога, семейные прогулки, рукоделие, игра в шахматы или другие семейные игры. Дети также могут каждую неделю общаться в видеочате с одноклассниками, соседями и родственниками.
Соблюдение распорядка дня даёт детям чувство постоянства и ощущение защищённости. Таким образом ваше взаимодействие становится более эффективным.

6. Научите ребёнка расслабляться и испытывать благодарность

Выделяйте ежедневно не менее 15 минут на занятия с ребёнком релаксирующей гимнастикой. Пусть ребёнок спокойно сядет или ляжет рядом с вами. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на том, чтобы испытать благодарность за то, что вы все вместе как семья. Заверьте дитя, что вы всегда будете рядом с ним, научите его ценить то, что он имеет сейчас, вместо того, чтобы сосредотачиваться на непредсказуемом будущем. Можно рассказать детям, кому и за что вы благодарны.

7. Научите своих детей сохранять положительный настрой

Надо научить детей мыслить позитивно. Сознание имеет мощное воздействие на состояние организма в целом, поэтому замена беспокойства положительными мыслями может не только уменьшить чувство тревоги, но и оказать положительное влияние на здоровье.

8. Делитесь с ребёнком правдивыми новостями о пандемии

Нередко дети испытывают страх или тревогу относительно того, что может произойти в будущем. Вместо того, чтобы позволять ребёнку давать волю его воображению, родители могут периодически спрашивать о том, что его интересует относительно пандемии. Разъясните ситуацию и научите некоторым простым профилактическим приёмам для защиты себя и окружающих.

Министерство здравоохранения и Центр по контролю и профилактике заболеваемости располагают информацией, которая в этом поможет. Родители также могут привлечь к обсуждению семейного врача.

9. Родители в первую очередь должны научиться управлять собственными эмоциями

Чтобы обеспечить ребёнку надёжную поддержку, родители должны научиться в первую очередь контролировать свои эмоции.

Справляться с собственным стрессом и тревогой — лучшее из того, что вы можете сделать для своего ребёнка. Ребёнок распознает вашу тревогу и, убедившись, что она не беспочвенна, тоже испугается.

Сохранять здравый взгляд на вещи, не преувеличивать значение новостей о пандемии, делать упражнения на расслабление и сосредоточиваться на позитивных вещах — всё это в значительной мере поможет уменьшить обеспокоенность.

Хотя иногда справиться со своими тревогами бывает непросто, в конечном счёте это зависит только от нас самих. Устраняя негативные мысли и заменяя их положительными, мы поможем не только себе, но и нашим детям.

Автор: Татьяна Деннинг

Источник: visiontimes.com

Уважаемые читатели! Мы в социальных сетях:

https://telegram.me/yuanmingrussia   — телеграмм канал

https://www.facebook.com/yuanmingrussia/ — Фейсбук

https://vk.com/public194201714   — Вконтакте

https://ok.ru/group/57355097604114 — Одноклассники

https://www.youtube.com/channel/UC9TvY1tB-KYMZIvQeROsnqA   — YouTube

https://zen.yandex.ru/id/5ec826d987eb5a1725e23a02   — канал Яндекс Дзен

https://twitter.com/yuanmingru  — Твиттер

Ждём вас!