Драгоценные советы: как правильно стареть

Как семейный врач, я часто вдохновлялся теми, кому за 80 и 90 лет, кто хорошо старел. Это старшее поколение отличается от нынешнего. Они пропитаны традициями и ценностями; они знали своих соседей и думали о других в первую очередь. Они выросли в более доброе, мягкое время, и у них есть великие озарения.

Это старшее поколение выросло в более доброе, мягкое время и может предложить нам великие озарения. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

В свои 87 лет Моника Ривз опровергает свой возраст. Ей не нужна трость, ведь она мешает играть в теннис. Она не принимает никаких лекарств, кроме тайленола, который иногда помогает от боли в мышцах после матча. Её взгляды на жизнь и здоровье являются свидетельством мудрости наших предков. Её представления о том, как жить хорошо, находят отклик у исследователей, которые, наконец, осознали то, что люди знали на протяжении поколений.

Её рассказ

Она родилась в 1933 году в портовом городе Ла-Рошель, Франция, родители всегда были настроены позитивно и любили друг друга.

«Они никогда не ссорились и не кричали друг на друга. Мне очень повезло. У меня была замечательная семья»

Моника была ребёнком во время нацистской оккупации Франции и пережила времена, которые большинство из нас не могут себе представить.

«То, что мы видели и слышали, было очень страшно. Я помню, что за нашим многоквартирным домом в Ницце был большой отель, который был захвачен немцами, и они брали там в плен людей и пытали их. Мы слышали их крики… Так что там происходили отвратительные вещи. Хуже всего был страх, который я испытывала и которого раньше никогда не знала».

Отношения

Несмотря на трудности, Моника оставалась позитивной. Будучи молодой женщиной, она наслаждалась своей работой в туристской индустрии, в конце концов обосновавшись в Питтсбурге. Именно там она познакомилась и вышла замуж за Джека Ривза, своего 55-летнего мужа.

«Джек был таким милым, и мы так хорошо ладили. Мы никогда не кричали друг на друга. Если нам что-то не нравилось, мы говорили об этом цивилизованно. Мы уважали друг друга. Я думаю, что это ключ к браку. Мы никогда не говорили друг другу гадостей, никогда не ругались.  Пары, у которых были длительные браки, говорили мне похожие вещи: доброта и взаимное уважение — это то, что они считают основой своих отношений».

Моника Ривз родилась в 1933 году в портовом городе Ла-Рошель, Франция. (Image: Petit Bleu Photos via flickr CC BY-SA 3.0)

Общение способствует хорошему здоровью

Моника говорит, что они с Джеком любили путешествовать и проводить время с друзьями и семьёй. Социальные связи были жизненно важной частью их жизни.

«Общение важно для здоровья, потому что вы можете поговорить со своими друзьями и забыть о своих проблемах».

Важность социальных контактов и взаимоотношений была продемонстрирована в ряде исследований. Джон Роббинс в своей книге «Здоровье на 100» рассказывает об одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии.

«Люди, которые были оторваны от других, имели примерно в три раза больше шансов умереть в течение девятилетнего исследования, чем люди с сильными социальными связями, — писал Роббинс. — Люди с тесными социальными связями и нездоровым образом жизни (курение, ожирение и недостаток физических упражнений) на самом деле жили дольше, чем люди с ограниченными социальными связями, но более здоровыми житейскими привычками. Дольше всех жили люди, ведущие здоровый образ жизни и имеющие тесные социальные связи».

Связь разума и тела

Было также показано, что психическое состояние человека играет решающую роль в его здоровье. Моника помнит трудное время, когда её дети были маленькими.

«Я нервничала, и мой врач дал мне лекарство. Я принимала его около месяца. Потом подумала, что мне нужно заботиться о себе и гулять каждый день, поэтому так и сделала. И мне стало лучше без лекарств».

Моника ежедневно гуляла и играла в теннис. Она сказала, что сама сделала себя больной, а потом сама же быстро поправилась. Авторы исследования, опубликованного в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience в 2015 году, пришли к выводу, что «просто изучая навыки регуляции эмоций, можно улучшить физическое здоровье».

Моника говорит, что мышление сыграло важную роль для её здоровья, и она не была одной из тех, кто спешит к врачу за рецептом.

«Я думаю, это правда, что болезнь частично начинается в голове. Я думаю, что очень важно быть счастливым. Мой отец не принимал много лекарств, и я тоже».

Считается, что устойчивость к внешним воздействиям играет важную роль в общем благополучии. По данным Американской академии семейных врачей, жизнестойкие люди могут лучше справляться со стрессом здоровым способом:

«Это включает социальную поддержку, сохранение позитивного взгляда на себя, принятие изменений и сохранение перспектив».

Они также предупреждают, что «плохое эмоциональное здоровье может ослабить иммунную систему вашего организма».

Влияние сообщества

В детстве у Моники были прекрасные примеры здорового образа жизни, которые она могла применить к себе. Её отец родом с Корсики, которую иногда называют «островом красоты».

Её дядя там дожил до 102 лет и умер во сне.

«Он был совершенно здоров. В свой 100-летний день рождения он гулял по городу, и я даже не помню, чтобы у него была трость».

Моника считает, что долголетие людей с Корсики происходит от сочетания диеты, физических упражнений и общения.

«Они очень активны, и соседи приходят и навещают, и они ведут собственную общественную жизнь. Вот как они там хорошо стареют».

Люди там едят разнообразные фрукты и овощи небольшими порциями. Средиземноморская диета уже давно известна исследователям, как одна из самых здоровых в мире. Моника выросла на средиземноморской диете во Франции и унаследовала свои пищевые предпочтения от матери.

«Я никогда не сидела на сумасшедшей диете. Когда я хотела сбросить немного веса, я старалась меньше есть в рамках здравого смысла. Так вы много выигрываете от этого».

Моника никогда по-настоящему не болела и редко ходила к врачу. Она не видит необходимости в сложных диетах.

Средиземноморская диета уже давно известна исследователям, как одна из самых здоровых в мире. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Исследования показали, что привычка Моники есть больше всего за обедом, а не за ужином, как это делает большинство американцев, имеет большое значение для поддержания здорового веса.

Её совет другим — избегать больших порций.

«Я бы посоветовала ресторанам сократить порции. Чем больше у вас перед глазами, тем больше вы едите».

Хотя она иногда ест вне дома, Моника считает, что очень важно готовить дома.

«Я готовлю всего 10 минут, и моя еда готова. Люди говорят, что у них нет времени… но это действительно очень просто!»

Моника использует сочетание свежих и замороженных продуктов. Замороженные продукты — это хороший способ легко получить цельные продукты и держать их под рукой.

Упражнение для ума и тела

Физическая активность — неизменная часть жизни Моники. Она играет в теннис три дня в неделю и ежедневно гуляет, но понимает, что эти занятия могут быть доступны не для всех.

«Некоторые говорят, что ходить пешком скучно, но мне это нравится, и я занимаюсь этим около получаса в день. Я просто смотрю вокруг, и мне нравится слушать птиц. Когда я вижу своих соседей, я останавливаюсь и что-то говорю. Ну, знаете, пытаюсь немного пообщаться. Это очень важно».

С помощью упражнений найдите то, что вам нравится. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Моника пытается держать свой ум занятым, что поощряется исследователями, которые обнаружили, что даже выполнение словесных и числовых головоломок может поддерживать когнитивные способности.

«Я люблю хорошо писать и быть в курсе всего происходящего, в том числе и на международном уровне. Я также очень люблю читать романы. Я не слишком много смотрю телевизор. Я думаю, что для мозга очень важно оставаться активным».

Исследователи из Стэнфордского университета описали мозг как мышцу, которая нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться в форме. Это может уменьшить потерю памяти на 30-50%. Эта тренировка может быть чем угодно — от игр до общения, изучения нового хобби или языка. Моника также внимательно относится к тому, что она читает, и предпочитает расслабляющие романы о хороших отношениях и счастливых вещах:

«Это поднимает настроение, и это здорово».

Забота о здоровье

«Вы должны делать всё возможное, чтобы иметь хорошую и здоровую жизнь. Если вы здоровы, вы счастливы. Я думаю, что люди должны нести ответственность за своё здоровье», — говорит Моника.

Понимание того, что мы сами несём ответственность за своё здоровье, даёт нам возможность жить полной жизнью. Включая и наше эмоциональное здоровье, и то, как мы взаимодействуем с миром.

Доброта имеет значение

Моника также считает, что мы не должны недооценивать влияния доброты на здоровье.

«Всегда будьте добры. Я сказала [своим детям]: „Всегда будьте добры к своим друзьям, не будьте противными“. Жизнь и так достаточно тяжела; зачем же делать её ещё хуже? Важно быть добрым и счастливым».

Но иногда дело не в том, что вы делаете, а в том, чего вы не делаете.

«Я хорошо уживаюсь с невесткой и зятем. И делаю это легко и никогда не критикую, не говорю им, как воспитывать их детей. Мне доставляет удовольствие помогать им, и мне от этого хорошо. Дела не всегда идут хорошо, но вы просто делаете всё возможное».

Никогда не стоит недооценивать влияние доброты на здоровье. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Поколение Моники понимает, как важно прежде всего думать о других, быть добрым и помогать друг другу, даже если всё идёт не так, как тебе хотелось бы. В то время как молодых людей учили постоянно требовать большего от правительства, работодателей и розничных торговцев, во времена Моники существовало другое понимание ответственности.

«Я думаю, что жизнь может быть такой, какой ты её себе представляешь. Можно научиться быть позитивным и делать всё хорошо для себя. Если у вас ужасная семья, вы делаете в жизни всё, что можете. Жизнь — это борьба, и вы должны сделать её лёгкой для окружающих вас людей. Не надо быть грубыми с людьми. А прощение очень важно. Я думаю, не стоит держать зла на других».

Моника говорит, что главный ключ к здоровой и счастливой жизни — быть добрым к другим. Тогда мир вернёт вам эту доброту.

Быть добрым, помогать другим, брать на себя ответственность и иметь позитивный взгляд на вещи, а также оставаться физически, социально и умственно активным — вот некоторые общие черты, которые я вижу в людях, которые хорошо стареют.

Жизнь может быть нелёгкой, но люди, которые следуют этим традиционным подходам, не позволяют трудностям сделать их злыми или пессимистичными. Напротив, они сохранили доброе сердце и стремятся ставить других на первое место. Возможно, если мы применим некоторые из этих уроков к нашей собственной жизни, мы тоже сможем наслаждаться хорошим здоровьем в свои 80, 90 и далее. И вся прелесть в том, что, помогая себе, мы помогаем и другим, делая мир лучше. Что может быть лучше этого?

Татьяна Деннинг, врач семейной медицины, специализирующаяся на оздоровлении и профилактике заболеваний. Она верит в расширение возможностей своих пациентов с помощью знаний и навыков, необходимых для поддержания и улучшения здоровья.

Источник: visiontimes.com

Уважаемые читатели! Мы в социальных сетях:

https://telegram.me/yuanmingrussia   — телеграмм канал

https://www.facebook.com/yuanmingrussia/ — Фейсбук

https://vk.com/public194201714   — Вконтакте

https://ok.ru/group/57355097604114 — Одноклассники

https://www.youtube.com/channel/UC9TvY1tB-KYMZIvQeROsnqA   — YouTube

https://zen.yandex.ru/id/5ec826d987eb5a1725e23a02   — канал Яндекс Дзен

https://twitter.com/yuanmingru  — Твиттер

Ждём вас!