Дайте себе передышку. Сила самосострадания

В детстве вы, возможно, часто сталкивались с желанием «повзрослеть» и делать «взрослые вещи», как ваши старшие братья, сёстры или родственники. Во взрослой жизни, конечно, много преимуществ, но и трудностей более чем достаточно, если смотреть не только на радужные вещи. По мере взросления вы часто вините других и себя, забывая о прощении. Быть сострадательным очень важно, но научиться сострадать себе не менее важно.

Чувство вины часто имеет глубокие внутренние корни и может стать вашим спутником на всю жизнь. Статистика показывает, что более 40% населения мира склонны винить себя и страдают от серьёзных депрессивных расстройств. Этих людей нельзя назвать агрессивными, скорее угнетёнными, и это заставляет их глубже погружаться в осуждение и неприятие себя.

Сострадать себе

В книге ««Осознанный путь к самосостраданию» гарвардский психолог Крис Гермер рассуждает о сострадании, о том как освободиться от разрушительных мыслей и эмоций. Он говорит:

«На самом деле, когда случается что-то плохое, мы склонны к трём нежелательным реакциям: самокритике, самоизоляции и эгоцентризму. Сострадание к себе ведёт нас в противоположном направлении и позволяет относиться к себе добрее и сбалансированно подходить к негативным эмоциям».

Вместо того, чтобы обвинять и наказывать себя, лучше простить, чтобы сохранить гармоничное состояния ума-тела-духа.

Доктор Гермер подчеркивает, что сострадание к себе не является генетическим. Это навык, который может быть естественным для одних, но может быть выработан другими, чтобы они также могли его применить. От вас требуется только ежедневная практика и самоотдача. Учитывая, что речь идёт о привычке, которая поможет чувствовать себя сильным и счастливым, её определённо стоит развивать.

Напишите письмо самому себе

Всякий раз, когда вы переживаете трудные времена, напишите письмо самому себе. Опишите случившееся и свои чувства. Когда вы с этим разберётесь, потребность в осуждении себя значительно уменьшится.

Всякий раз, когда вы переживаете трудные времена, напишите письмо самому себе. (Image: via Dreamstime.com © Sue Harper)

Поощряйте себя

Мы часто полагаемся на одобрение со стороны других и забываем о возможности самооценки. Поощрение себя, признание своих сильных сторон, принятие своих чувств и недостатков не является какой-то сумасшедшей идеей. Когда вы проявляете доброту к себе, вы, как правило, становитесь лучше.

Учитесь прощать

Теоретически прощение выглядит простым, но на практике сделать это трудно. Если вы не достигли поставленной цели, научитесь принимать это спокойно. Вам позволено потерпеть неудачу. Вы будете учиться на ошибках, чтобы не повторять их в дальнейшем. Попросите у себя прощения, простите себя и освободитесь от гнетущего чувства вины.

Уделите больше времени тому, что вам нравится делать

В суете вы часто забываете о своих увлечениях. Сострадание к себе в некотором смысле учит, как управлять своим временем. Научитесь расставлять приоритеты и делать то, что вы любите. Прогуляйтесь, отгородитесь от общения и читайте, рукодельничайте или просто спите. Что бы вы ни делали, не чувствуйте себя виноватым, ибо вы тоже заслуживаете передышки и возможности подзарядиться.

Дайте себе передышку и возможность подзарядиться. (Image: via Dreamstime.com © Silverblack)

Научитесь чему-то новому

При обучении часто возникает страх неудачи. Поймите, что в мире уже есть много великих. Вам необязательно быть Пеле, но вы можете научиться играть в футбол в 30 лет. Нет возрастных ограничений для обучения, если вы целеустремлённы и получаете удовольствие от процесса. Это также поможет вам избавиться от осуждения.

Когда научитесь прощать себя и заботиться о своём душевном благополучии, вы сами будете управлять обстоятельствами и добьётесь того, чего хотели, — правильных здоровых отношений, ясного мышления, работы, которая вам нравится, и чувства удовлетворения.

Автор: Рейвен Монморанси

Источник: visiontimes.com

Уважаемые читатели! Мы в социальных сетях:

https://telegram.me/yuanmingrussia   — телеграмм канал

https://www.facebook.com/yuanmingrussia/ — Фейсбук

https://vk.com/public194201714   — Вконтакте

https://ok.ru/group/57355097604114 — Одноклассники

https://www.youtube.com/channel/UC9TvY1tB-KYMZIvQeROsnqA   — YouTube

https://zen.yandex.ru/id/5ec826d987eb5a1725e23a02   — канал Яндекс Дзен

https://twitter.com/yuanmingru  — Твиттер

Ждём вас!